Heräsin kasilta laittamaan pikkubroidin tukan todistustenjakoa varten.
Kympiltä kävin kahvilla sellasen frendin kanssa jonka oon nähny viimeks elokuussa.
Jokainen ystävien kanssa vietetty hetki todistaa, että faija on vaan niin väärässä.
Tai puhuu omista kokemuksistaan absoluuttisina totuuksina.
Kävin varailee tenttikirjoja kirjastosta, näin pikasesti pappaa ja enoa ja hipsin takas kaupungille
kiertelemään yhen ystävän seurana kauppoja vielä viimesten joululahjojen takia.
Huomasin illan lopuks et mun tilillä on about 80 snt : D
Hyvähyvä.
Paketoitiin lahjat ja juotiin capuccinoa.
Me lähetettiin Kuvaton.com:iin yks aika hulvaton foto, saapa nähdä julkaisevatko.
Kuvaton ja fuckfash on mun jokapäiväisiä nettirutiineja.
Muutamia potentiaalisia sivuja:
Valmentajan vinkkejä:
Mitä syödä harjoittelun jälkeen?
Kerropa vielä, mikä on oikea ruokailu harjoittelun yhteydessä? Milloin syödään ja mitä harjoittelun jälkeen - olen kuullut kahta mielipidettä eli toisten mukaan aika pian treenin jälkeen, toisten mukaan vasta parin tunnin päästä.
Valmentaja vastaa: Jos nälän tunne yllättää pian aerobictunnin jälkeen, hyvä välipala on VIHANNES. Ei hedelmä, koska se sisältää sokeria, vaan esimerkiksi tomaatti on hyvä. Monet laihduttajat suosivat juuri tomaattia, koska siitä ei saa kaloreita ja keho joutuu kuluttamaan omia rasvoja. Päänsärky ei tule kertomaan ravintovajauksesta, koska olet kuitenkin syönyt jotain. Muuten on parempi syödä 2 tuntia treenin jälkeen.
Laihdutusruokavalio
Miten saisin ylimääräiset
n.8 kg pois, kun pitäisi jotenkin laihduttaa ja en ole ikinä laihduttanut. Ja en tiedä millainen ruokavalio olisi hyvä?
Valmentaja vastaa: Kilot lähtee sillä, että teet päätöksen. Lisää liikuntaa kaikissa muodoissa. Kävely (ainakin tunti kerrallaan), pyöräily, kuntosali, pelit, uinti jne. Ruokavaliossa voisit ensin pienentää annoksia, mutta syömistä älä jätä väliin. Eli syö paljon salaatteja, kurkkua, tomaattia, kasvikeittoa ja hedelmiä. Ruisleipää ilman, että laitat mitään päälle, voit syödä vaikka kuinka paljon.
Jos itse haluan laihduttaa niin syön muutaman viikon kasviskeittoa (laitan pakastekeittojuureksia monta pussia kattilaan veden kera ja annan kiehua pitkään (30-40 minuuttia) sitten soseutan keiton vatkaimella ja sekoitan mukaan yrttejä) ja sen kanssa pelkkää ruisleipää ja lisäksi juon paljon vettä. Syön keittoa monet kerrat päivässä, mutta aamulla syön muutakin kuten jogurttia ja hedelmiä. Laihdun tällä konstilla noin 3-4 kg kahdessa viikossa.Toki liikun myös paljon. Ongelma on että on muutettava pysyvästi ruokailutottumuksia, jos haluaa myös pitää ne lähteneet kilot poissa.
Alkoholi on sellainen aine minkä saisi unohtaa, jos haluaa laihtua. Jos olet tottunut juomaan olutta etkä halua olla ilman, vaihda se ykköseen. Väkevät kannattaa jättää kokonaan pois.
Semilohdutonta faktaa: ( Alkup. linkki )
Tutkijat esittelivät Amerikan Sydänliiton (AHA) kokouksessa uutta mielenkiintoista tietoa laihdutuksesta; Sopiva laihdutusruokavalio voi riippua geeneistä.
Erilaisia laihdutusruokavalioita verranneen tutkimuksen koehenkilöistä osa kutsuttiin geenitesteihin. Tutkijat havaitsivat, että ne henkilöt, jotka olivat genotyypilleen sopivalla ruokavaliolla, laihtuivat keskimäärin 5,3 % painostaan, kun taas väärällä ruokavaliolla olevat henkilöt laihtuivat keskimäärin vain 2,3 % painostaan.
45 prosentilla valkoisista amerikkalaisista on genotyyppi, jolle sopii paremmin vähähiilihydraattinen ruokavalio. Heillä on tavallisesta poikkeava insuliinivaste, ja elimistö varastoi hiilihydraatit helpommin rasvaksi.
39 prosentilla on genotyyppi, jolle sopii paremmin vähärasvainen ruokavalio. Heidän suolistossaan rasva imeytyy tavallista tehokkaammin.
Loput 16 prosenttia ovat kaikkein epäonnisimpia – heillä on molemmat genotyypit, joten he joutuvat painoa hallitakseen välttelemään sekä hiilihydraatteja että rasvoja.
Lähde: Reuters – New gene test may help you pick your diet: report
Tää oli ihan mielenkiintonen:
Laihdutuksen tavoitteet ja laadukkaan laihduttamisen kriteereinä pidetään korkeintaan 1000 kcal:n energiavajausta vuorokaudessa. Ihanne on noin 500 kcal vajausta vuorokaudessa. Pysyvä laihtuminen etenee noin puolen kilon viikkovauhdilla. Ruokavalion laatuun ja määrään tulee tehdä pysyviä muutoksia, joista tulee vähitellen tapa ja mieluisa - ei pakollinen osa elämää. Liikunta lisää energiankulutusta ja säilyttää lihasmassaa ja se kuuluu erittäin tärkeänä osana uuteen elämäntapaan ja laihdutukseen.
Energiankulutus vähenee laihduttamisen myötä. Energiankulutuksen väheneminen riippuu laihtumisen määrästä; esimerkiksi 10 kg:n laihtuminen vähentää energiankulutusta 300-400 kcal. Mitä pidempään laihduttaa minimaalisen vähäkalorisella dieetillä, sitä enemmän menettää samalla lihasmassaa.
Laihdutusruokavaliossa ensisijaisesti tulisi noudattaa seuraavia ohjeita:
- kuidun lisääminen (täysjyväviljat, juurekset)
- rasvan vähentäminen (piilorasva pois)
- rasvan laadun muuttaminen (pehmeitä rasvoja ja kalaa)
- suolan vähentäminen (suolaiset naposteltavat, suolalla maustaminen)
- sokerin vähentäminen (turhat kalorit esim. munkit)
- laihdutusdieetit käyttäminen apuna laihdutuksen alkuvaiheessa (voivat lisätä motivaatiota)
Laispis:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti